Proto vám přinášíme několik zásad Hygienické stanice hlavního města Prahy, jak se chránit proti přehřátí, slunečním paprskům a vyčerpání.

·      Jak se obléknout      

Doporučujeme lehké vzdušné oblečení, které umožňuje odvádění potu. Chraňte si hlavu lehkou vzdušnou pokrývkou, kterou, stejně jako vlasy, můžete občas namočit.

·      Ochlazujte se            

Neváhejte si smočit ruce či pokrývku hlavy v kašně, doporučujeme osprchování třeba několikrát denně, užívání vějíře nebo složených novin. 

·      Nezapomínejte na dostatečný přísun tekutin   

Tekutiny by neměly být ani teplé, ani ledové, nýbrž chladné. Ideální jsou neslazené slabé (bylinné) čaje, voda ochucená ovocem, mátou, citronem, středně mineralizovaná minerálka, ředěné ovocné šťávy, nealko pivo, vše v množství větším než obvykle. Vyhněte se konzumaci alkoholu a černé kávy.

·      Doma si udělejte příjemnou oázu           

Větrejte intenzivně jen ráno a pak přes den nechte okna zavřená, chráněná proti slunci závěsy. Používejte klimatizaci nebo ventilátor, můžete nechat v koupelně napuštěnou studenou vodu, v bytě můžete rozvěsit mokré textilie.

·      Venku používejte brýle s ochranou proti UV záření a krém s UV filtrem na oděvem nekryté části těla.

·      Náročnější fyzickou práci nebo sportování přesuňte do ranních či dopoledních hodin, nebo je v horkých dnech vynechte raději úplně.

·      Jezte pouze lehká, dobře stravitelná jídla s převahou zeleniny a ovoce. Vynechejte ty pokrmy, které se snadno kazí, nebo smažená jídla.